Sporten in de hitte

• Het is van groot belang om je huid te beschermen tegen de UV-straling! Gebruik de UV-index als leidraad; dat getal is de richtlijn die je moet volgen als je je huid wil beschermen, niet de temperatuur die aangeeft hoe warm het die dag zal worden. De UV-index wordt in elk weerbericht vermeld! Daarnaast kan je ze ook terugvinden op een standaard-smartphoneapp of via de website www.meteo.be
  
  
• Wees slim en sport/beweeg/wandel op koelere momenten van de dag, draag aangepaste kledij en neem ALTIJD voldoende water mee!  

• Te weinig drinken is samen met het te warm hebben een van de belangrijkste oorzaken van gezondheidsproblemen op erg warme dagen. Neem ALTIJD voldoende water mee!  
  
  
• Overmatig water drinken zorgt voor een verdunning van het bloed en verlies van zoutgehalte. Hierdoor kan de hartfunctie verstoord raken. Bij hogere temperaturen (>25°) en overmatig zweten is het aangeraden om water af te wisselen met een isotone sportdrank (bevatten extra zouten en mineralen).
  
  
• Drink voor je dorstgevoel aanwezig is. De richtlijn op warme dagen is het volgende: 'Drink iedere 20 minuten een 300ml tijdens het sporten'.
  
  
• Denk eraan om bij langdurige inspanningen (>60min) ook je suikers aan te vullen (via sportdranken of vast voedsel).

Lees meer

• Door het warme weer is het mogelijk dat je last krijgt van bepaalde klachten zoals vermoeidheid, slaapproblemen, hoofdpijn, misselijkheid, overmatig zweten, ... . Voel je je anders dan op andere dagen? Doe het dan nog wat rustiger aan.
  
  
• Hou je gezondheidstoestand in het oog. Is je urine donker of ga je minder vaak naar het toilet? Drink dan meer! 
  
  
• Start niet met intensief bewegen op erg warme dagen indien je dit niet gewoon bent. Laat je lichaam langzaam wennen aan de warmte. Ken je eigen capaciteiten en luister ten alle tijden naar je lichaam.
  
  
• Let op de alarmsignalen van een zonnesteek en een hitteslag zoals duizeligheid, dorst, koorts, weinig zweten, onrustigheid, spierkrampen, misselijkheid en hoofdpijn. STOP met sporten en zoek verkoeling. Een hitteslag kan in de zon optreden, maar ook onder een bewolkte hemel, bijvoorbeeld bij inspanningen in vochtige warmte wanneer je zweet niet verdampt, of zelfs binnen, als de sporter te warm gekleed is. 
  
  

Meer info