GEZOND SPORTEN

Home > Gezond Sporten > Starten met sporten > Tien basisregels voor beginners > Zorg dat je nooit uitgeput of buiten adem raakt

Zorg dat je nooit uitgeput of buiten adem raakt


Als je in ademnood raakt tijdens het fietsen, zwemmen, lopen of een nadere sportactiviteit, dan train je harder dan goed is om je conditie duurzaam op te bouwen. Zelfs geoefende atleten trainen vooral zonder buiten adem te raken. Na een training moet je de indruk hebben dat je nog even had kunnen doorgaan. De kreet ‘no pain, no gain’ is larie. Je moet trainen tot je moe bent, maar niet uitgeput.

Reeksen van korte, hevige inspanningen afgewisseld met rust, zijn erg effectief maar riskant voor beginners, met name 45-plussers. Piekinspanningen stellen immers hoge eisen aan hart en bloedvaten. Dat kan gevaarlijk zijn als je (nog) niet goed getraind bent.