GEZOND SPORTEN

Home > Gezond Sporten > Starten met sporten > Tien basisregels voor beginners > Rond af met een cooling-down

Rond af met een cooling-down


 

Wandel vijf of tien minuten na het joggen, bol uit na het fietsen of doe enkele rustige oefeningen na een andere sportactiviteit. De regelmatige samentrekking en ontspanning van de spieren tijdens het eigenlijke sporten helpt het bloed rond te stuwen. Als je plots stopt, dan moet het hart het werk van de spierpomp overnemen en wordt een extra belast. Cooling-down aan het eind van de sportactiviteit geeft je lichaam de gelegenheid zich langzaam te ontspannen. Zonder die fase loop je het risico dat er te veel bloed in je armen en benen blijft zitten en er te weinig bloed en zuurstof naar je hersenen gaat. Daardoor kun je je slecht voelen en zelfs bewusteloos vallen.

 

Een tweede reden is het herstel. Tijdens de sportactiviteit draait het energiesysteem in de spieren op hoge toeren. Bij een plotse stop blijft dit systeem nog een tijdje doordraaien, terwijl de bloeddoorstroming sterk afneemt. Het gevolg is dat metabole stoffen zoals melkzuur, zich in de spieren opstapelen, wat de herstelperiode verlengt.