Afhankelijk van de rustpauzes die je neemt tussen de verschillende oefeningen en de uit te voeren reeksen zal je hartslag in meer of mindere mate stijgen. Ook de snelheid van uitvoering en de duur van de activiteit bepalen de intensiteit van onderstaande schema’s.
Voor beginnende sporters raden we het volgende aan:

  • Voer de oefeningen traag maar correct uit
  • Neem voldoende rust tussen iedere oefening in = minstens 20 seconde
  • Neem tussen iedere reeks ook een drinkpauze = minstens 2 minuten
  • Werk bij voorkeur enkel met eigen lichaamsgewicht of maximum 2kg extra belasting
  •  Je mag nooit pijn ervaren tijdens het oefenen
  •  Voel je je een duidelijke verzuring? Dan ben je in een zeer intensieve zone aan het sporten! Neem meer rustpauzes of vervolledig je programma met een minder aantal reeksen.

Legende:
' = Minuten 
" = Seconden

 

 

 

 


Contacteer ons Privacy Cookies Gebruiksvoorwaarden