Lights

Hartslagzones, maximale hartfrequentie en lactaat

Veel sporters trainen rond het midden van een bepaalde hartslagzone. Die zone wordt afgebakend door percentages van hun maximale hartslag (maximale hartfrequentie of HFmax). Tijdens het hardlopen of fietsen gebruik je een hartslagmeter en zorg je ervoor dat je hartslag nooit minder dan x procent van je HFmax (de ondergrens) bedraagt en nooit meer dan y procent ervan (de bovengrens).

 

intensiteit

impact op de spraak en transpiratie

 

Trainingsdoel

duur in minuten

zone

(% hfmax)

zeer licht

je kunt constant en langdurig praten, je zweet niet of nauwelijks

gezond blijven, gewichtscontrole, warming-up of cooling-down, hersteltraining na zware inspanning

20-40

50-60

Licht

je kunt nog gewoon praten, je zweet een beetje

basisconditie verhogen voor beginners en amateursporters, vetverbranding en afvallen, hersteltraining tijdens wedstrijdseizoen

40-80

60-70

gemiddeld

praten wordt moeilijker, je zweet matig

goede aerobe conditie verhogen, trainen voor betere prestaties en wedstrijden

10-40

70-80

Hard

je kunt nog net praten en je zweet hard

korte training voor wie al een goede conditie heeft, maximaal prestatievermogen verhogen, lang hoge snelheden kunnen volhouden

2-10

80-90

maximaal

praten is onmogelijk

enkel voor ervaren atleten en topsporters, laatste voorbereiding voor korte wedstrijden, uitputtend

0-5

90-100

 

Er zijn verschillende manieren om je maximale hartslag of ideale hartslagzone te bepalen.


Onderliggende pagina's:

HFmax bepalen op basis van leeftijd
HFmax bepalen op basis van hartslagmeting en een veldtest
Hartslagzone bepalen met de formule van Karvonen
Individuele trainingsintensiteit
Lactaatbepaling

Contacteer ons Privacy Cookies Gebruiksvoorwaarden