Lights

Energiesystemen in de sport

Energiesystemen bij maximale inspanning in de sport

Duur

Energielevering

energiebron

sporttakken

1-4 seconden

anaeroob alactisch

ATP

hoogspringen, gewichtheffen, discuswerpen

4-20 seconden

anaeroob alactisch

ATP + CP

100m sprint, verspringen

20-45 seconden

anaeroob lactisch

Glycogeen

200m sprint, sprint tijdens wielerwedstrijden

45 seconden - 2 minuten

anaeroob lactisch + aeroob

Glycogeen

400m lopen, 100m zwemmen, 800m lopen, 500m kajak, judo

2-8 minuten

anaeroob lactisch + aeroob

Glycogeen

1500m lopen, 400m zwemmen, boksen, roeien

meer dan 8 minuten

Aeroob

glycogeen + vetten

voetbal, basket, 500m en 10.000m lopen, 800 en 1500 zwemmen, wielrennen, langlauf, enz.…

 

Fig. Relatieve bijdrage van aërobe en anaërobe energie tijdens de maximale fysieke activiteit van verschillende duur.

Belangrijk is of de sporter zich maximaal inspant. Bij maximale inspanning, bijvoorbeeld tijdens een Coopertest (duurloop van 12 minuten), worden de energiesystemen zoals aangegeven in de tabellen gebruikt. Ga je minder hard dan je zou kunnen – als je bijvoorbeeld aan een rustige duurloop begint – dan zal het anaerobe lactische energiesysteem minder sterk worden aangesproken doordat de intensiteit (en dus ook je behoefte aan energie) lager is. Zo ontstaat al gauw een evenwicht tussen zuurstofbehoefte en zuurstofopname. Het aerobe energiesysteem neemt dan snel het grootste deel van de energielevering voor zijn rekening.

Competitiesporters moeten de diverse energiesystemen trainen die ze nodig hebben in de loop van een wedstrijd.

 

                                                                                              Gemiddelde belang van de energiesystemen in populaire sporten

energiesysteem

anaeroob alactisch

anaeroob lactisch

aeroob

sport

snelheid

weerstand

uithouding

voetbal

+++

+

++

zaalvoetbal

+++

++

+

basketbal

+++

++

++

volley

+++

+

+

wielrennen (weg)

(+)

+

+++

tennis

+++

+

++

zwemmen
50m
100 m
200 m
400 m
800 m
1500 m



+++
++
+
(+)
-
-


++
+++
++
+
+
-


+
++
+++
+++
+++
+++
+++

atletiek
60 m
100 m
200 m
400 m
800 m
1500 m
3000 m
5000 m
10000 m / veldlopen
marathon 


+++
+++
+++
++
+
-
-
-
-
-


(+)
+
++
+++
+++
++
+
(+)
(+)
-


-
-
-
+
++
+++
+++
+++
+++
+++

olympisch turnen

+++

+

-

squash

+++

++

++


Contacteer ons Privacy Cookies Gebruiksvoorwaarden