Lights

Eiwitaanbevelingen

Eiwitsupplementen zijn niet nodig voor sporters. Extra eiwitten eten is ook erg duur, niet ecologisch (als je grote veel dierlijk voedsel eet) en niet evenwichtig (door de hoge aanvoer van dierlijke vetten). Eiwitsupplementen kunnen bovendien vervuild zijn en een positieve dopingtest opleveren. 

Overzicht eiwitbehoefte in g per kg lichaamsgewicht

 

eiwitbehoefte (g/kg)

niet-sporters

0,8 - 1,0

elite duursporters

1,6

duursporters*

1,2

vrijetijds duursporters**

0,8 - 1,0

krachtsport

1,4 - 1,7

weerstandstraining eerste fase

1,5 - 1,7

weerstandstraining onderhoudsfase

1,0 -1,2

*trainen 4 à 5 keer per week gedurende 45 à 60 minuten

**trainen 4 à 5 keer per week gedurende 30 minuten aan een zeer rustig tempo (<55% VO2max )

Bron: Burke and Deakin, Clinical Sports Nutrition, 3rd Edition, McGraw-Hill Australia Pty Ltd, 2006


Contacteer ons Privacy Cookies Gebruiksvoorwaarden